秋の夜長に始める。睡眠の質を上げるヨガのポーズ3選

夜が長くなる秋。「なかなか寝付けない」「朝起きても疲れが取れない」という方が増えるのもこの時期です。

睡眠の質が低下すると、日中の集中力低下・免疫力の低下・体重増加など、さまざまな不調につながります。

睡眠は身体と心の回復のために欠かせない時間です。

睡眠の質を上げるためには、就寝前に副交感神経を優位にすることが重要です。

そこで効果的なのが、夜のヨガルーティンです。

3つのおすすめポーズをご紹介します。

①チャイルドポーズ——前屈みになり、額を床につけるこのポーズは、背中・腰・股関節を緩め、呼吸をゆったり整えます。

②仰向けのツイスト——仰向けで膝を左右に倒すことで、背骨周りの緊張をほぐし、内臓の働きもサポートします。

③足を壁に上げるポーズ——仰向けで足を壁に沿って上げると、下半身のむくみが取れ、血流がスムーズになります。

これらを5〜10分行うだけで、身体の緊張が和らぎ、自然と眠気が訪れやすくなります。スマートフォンを置いて、ぜひ試してみてください。

Beauty Fitness Studio Leafでは、睡眠改善を目的としたヨガプログラムもご提供しています。パーソナルレッスンで、あなたの生活スタイルに合わせた夜のルーティンをご提案することも可能です。まずはお気軽にご相談ください。